食欲の秋に注意！食べすぎ・飲みすぎで起こる胃もたれ・下痢・胸やけの原因と対策
2025.10.05
秋に胃腸の不調が増える3つの理由
① 食べすぎ・飲みすぎによる消化機能の低下
行楽や会食が増える秋は、脂っこい料理や飲酒の機会が増えます。アルコールや脂肪分は胃酸を増やし、胃粘膜を刺激して胃炎や胃もたれを引き起こします。特に夜遅い飲食は消化不良の原因になりやすいです。
② 寒暖差による自律神経の乱れ
昼夜の気温差で自律神経が乱れると、胃酸の過剰分泌や腸の運動異常（便秘・下痢）を招きます。胃腸は自律神経の影響を受けやすいため、気温変化に注意が必要です。
③ 夏の疲れの残り（秋バテ）
冷たい飲食で胃腸が冷えたまま秋を迎えると、消化機能が低下した状態でこってりした食事を摂ってしまい、腹痛や消化不良が起こりやすくなります。
よくある症状と考えられる原因
▶ 胃もたれ・胃痛：食べすぎ、脂肪分過多、慢性胃炎、胃酸過多、胃潰瘍、十二指腸潰瘍
➤ 胸やけ：
逆流性食道炎、暴飲暴食、加齢
➤ 下痢：
消化不良、アルコール、冷え、自律神経の乱れ
➤ 吐き気：
胃炎、胃潰瘍、胃の運動低下
➤ お腹の張り：
腸内ガス、便秘、過敏性腸症候群（IBS）
ポイント：症状が1-2週間以上続く場合は、胃がんや食道がん、大腸がんが隠れていることがあります。早めの受診を検討してください。
胃腸トラブルを防ぐ
5つの生活習慣
1. 腹八分目を意識する
よく噛んでゆっくり食べることで食べすぎを防ぎ、胃への負担を減らします。
2. アルコールは適量で
空腹時の飲酒や連日の飲酒は胃粘膜にダメージを与えます。週に数日の休肝日を設けましょう。
3. 夜遅い食事を避ける
就寝直前の飲食は消化不良の原因になります。夕食は目安として就寝の3時間前までに済ませましょう。
4. 胃や腸にやさしい食材を選ぶ
おかゆ、豆腐、白身魚、温野菜など消化に良い食品を取り入れ、刺激物（唐辛子、コーヒー、炭酸、揚げ物）は控えめに。発酵食品で腸内環境を整えるのも有効です。
5. ストレスをためない
ストレスは胃腸症状を悪化させます。深呼吸や軽い運動、ぬるめの入浴でリラックスを心がけましょう。
受診の目安と検査について
次のような場合は消化器内科の受診をおすすめします：
- ▶ 胃もたれ・胸やけが1～2週間以上続く
- ▶ 食欲不振や体重減少がある
- ▶ 吐き気、黒色便（タール便）がある
- ▶ 下痢が1週以上続く、便に血が混ざる、排便後にティッシュに血が付く
このような場合には早めの胃カメラや大腸カメラをおすすめします。逆流性食道炎や胃炎・胃潰瘍・ピロリ菌の有無、大腸がんなどを正確に診断できます。
胃腸をいたわる秋の過ごし方（まとめ）
旬の味覚は無理なく楽しむのがコツです。よく噛んで食べ、食後すぐ横にならない、胃腸に負担を感じたら翌日は控えめにする——こうした習慣で胃腸の調子は改善します。